Cómo sentarse correctamente en su escritorio

Reduzca su riesgo de dolor de espalda ajustando su silla para que su espalda baja esté bien apoyada.

Una silla correctamente ajustada reducirá la tensión en su espalda. Obtenga 1 que sea fácilmente ajustable para que pueda cambiar la altura, la posición posterior y la inclinación.

Sus rodillas deben estar ligeramente más bajas que sus caderas. Use un reposapiés, si lo considera necesario.

Ajusta tu silla

Ajuste la altura de su silla para que pueda usar el teclado con las muñecas y los antebrazos derechos y nivelados con el piso. Esto puede ayudar a prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo

Sus codos deben estar al lado de su cuerpo para que su brazo forme una L en la articulación del codo.

Descansa tus pies en el piso

Coloque sus pies planos en el piso. Si no lo están, pregunte si puede tener un reposapiés, lo que le permite descansar los pies a un nivel que sea cómodo.

No cruce las piernas, ya que esto puede contribuir a problemas relacionados con la postura.

Coloque su pantalla a la altura de los ojos.

Su pantalla debe estar directamente frente a usted. Una buena guía es colocar el monitor a un brazo de distancia, con la parte superior de la pantalla aproximadamente a la altura de los ojos.

Para lograr esto, es posible que necesite un soporte para monitor. Si la pantalla es demasiado alta o demasiado baja, tendrás que doblar el cuello, lo que puede ser incómodo.

Ten el teclado justo frente a ti

Coloque su teclado frente a usted cuando escriba.

Deje un espacio de aproximadamente 4 a 6 pulgadas (100 mm-150 mm) en la parte frontal del escritorio para descansar las muñecas entre los episodios de escritura.

Mantenga los brazos doblados en forma de L y los codos a los lados.

A algunas personas les gusta usar un reposamuñecas para mantener sus muñecas rectas y al mismo nivel que las teclas.

Mantén el mouse cerca

Coloque y use el mouse lo más cerca posible de usted. Una alfombrilla de ratón con una almohadilla para la muñeca puede ayudar a mantener la muñeca recta y evitar flexiones incómodas.

Si no está usando su teclado, empújelo hacia un lado para acercar el mouse a usted.

Evitar el reflejo de la pantalla

Su pantalla debe estar lo más deslumbrante posible. Si hay resplandor en su pantalla, sostenga un espejo frente a la pantalla para saber qué lo está causando.

Coloque el monitor para evitar el reflejo de la luz del techo y la luz solar. Si es necesario, deslice las persianas por las ventanas.

Ajustar el brillo o el contraste de la pantalla puede hacer que sea mucho más fácil de usar.

Evite usar lentes bifocales

Si tiene anteojos bifocales, puede encontrarlos menos que ideales para el trabajo en la computadora. Es importante poder ver la pantalla fácilmente sin tener que subir o bajar la cabeza.

Si no puede trabajar cómodamente con lentes bifocales, es posible que necesite un tipo diferente de anteojos. Consulte a su óptico si tiene dudas.

Hacer objetos de fácil acceso

Coloque objetos de uso frecuente, como su teléfono o grapadora, al alcance de la mano. Evite estirar o torcer repetidamente para alcanzar cosas.

Evitar la tensión del teléfono

Si pasa mucho tiempo en el teléfono, intente cambiar su teléfono por unos auriculares.

Acunar repetidamente el teléfono entre la oreja y el hombro puede tensar los músculos del cuello.

Toma descansos regulares

No te sientes en la misma posición por mucho tiempo. Asegúrese de cambiar su postura con la mayor frecuencia posible.

Los descansos cortos frecuentes son mejores para la espalda que los menos largos. Le da a los músculos la oportunidad de relajarse mientras que otros sufren la tensión.

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